断食ダイエット方法

健康のためにおこなう断食は、ただ食べ物を摂取しないだけではありません。大きく分けて、減食期、断食期、復食期の３段階があります。

まず減食期。断食への準備期間で、肉や脂の多い食品、揚げ物や砂糖などを絶っていきます。特に前日は玄米がゆなど消化吸収のよい食物で、胃腸の調整に入ります。

次に断食期は、できることなら１日水３リットルとサプリメントだけにします。サプリメントは胃腸のことも考えて、液状のものを選ぶといいです。もし断食がどうしても難しかったら、オレンジジュースやリンゴジュース、野菜スープなど一部の食品を摂取する変形断食でもいいと思います。

そして断食ダイエットでいちばん大事なのが復食期です。

一気に元の食事にもどしてしまったら、断食前よりも体質を悪化させてしまう可能性もあります。断食期間が終了したら、消化の良いものを選んで、除々に食事の量を増やしていきます。復食期間は、栄養吸収力が極端に強くなっているので、身体に有害なものを極力避けなければ体質悪化の原因となります。

断食ダイエット効果

断食の体質改善効果は、免疫力があがって自然治癒力が高まることと言われています。

空腹は『長寿の酵素』といわれる『サートゥインス』の分泌を高めて、活性酸素を抑制し、細胞の老化を防ぐことも分かっています。

便秘、冷え症、アトピー、生活習慣病から慢性疾患まで、断食が効果を発揮した例は無数にあります。

『断食＝不健康』という認識は、時代遅れかもしれません。

ただし、個々で体質や生活環境も違うので、出来ることなら正しい知識と経験をもった指導者のカウンセリングを受けた後の実施がお勧めです。

断食ダイエット注意点

期間を区切って食事を摂らない断食ダイエットは空腹に耐えなければなりませんが、膨大な気力が必要とされるほどハードルは高くはないようです。

やる気がある程度あれば、きっとやり遂げることができるでしょう。ただし、断食とは何の準備もなしに軽々しく行えるものではありません。

断食をすることでダイエット効果が確認できたとしても、それで全てが終わったわけではありません。

最初の断食によって体重が減ったため、予定を変更して断食期間を延ばすことで更に断食ダイエットを続行しようとする人もいるようです。

ダイエットによって痩せた体を手に入れることができた喜びは大きいはかもしれません。

ですが、さらなるダイエット効果を期待して、もっと痩せるために断食の期間を延ばしてしまわないように注意しましょう。

断食は体に非常に負担が大きい行為であり、無闇に断食を続けていると健康を損ねる原因となったり、拒食症を引き起こすこともあります。

期間を長くする断食ダイエットは危険であることも注意すべき点です。